کتاب «اصول صحیح تمرینات بدنسازی (با رویکرد بیومکانیکی)» تألیف دکتر سیدمرتضی منصوری مهر و دکتر سیدابوالقاسم صدری، اثری آموزشی و علمی در زمینه تمرینات بدنسازی است که به‌ویژه برای دانشجویان تربیت‌بدنی، مربیان ورزشی و ورزشکاران حرفه‌ای تدوین شده است.

​

معرفی و هدف کتاب

این کتاب با هدف آموزش تمرینات بدنسازی بر پایه اصول علمی و بیومکانیکی نگارش یافته است. تمرکز اثر بر نحوه انجام صحیح حرکات ورزشی، پیشگیری از آسیب‌ها، و بهبود عملکرد جسمی ورزشکاران است. نویسندگان ضمن بررسی فیزیولوژی و حرکت‌شناسی بدن، شیوه ارزیابی و طراحی برنامه‌های علمی تمرین را شرح داده‌اند.

​

محتوای کتاب

مطالب کتاب در چند فصل اصلی تنظیم شده است:

• مبانی و مفاهیم کلی بدن‌سازی: شامل اصول آماده‌سازی بدن، گرم‌کردن، سردکردن و مفاهیم تعادل و وضعیت آناتومیکی بدن.

• اصول برنامه‌ریزی تمرینات: معرفی اصل FITT (تواتر، شدت، زمان و نوع تمرین) و نحوه استفاده از آن در طراحی برنامه‌های کارآمد.

• تمرینات تخصصی عضلات مختلف: آموزش تمرینات برای گروه‌های عضلانی اصلی شامل بازو، شانه، سینه، شکم، پشت و پاها.

• پیشگیری از آسیب‌ها: شرح علت‌های شایع آسیب مانند بیش‌تمرینی، ناهماهنگی عضلانی و تمرینات نادرست و راهکارهای جلوگیری از آن.

• تمرینات حرفه‌ای: توضیح جامع درباره تمرینات قدرتی، دایره‌ای، جانبی (Cross Training) و پلیومتریک به همراه کاربردهای عملی هر نوع تمرین.

• ​

ویژگی‌های آموزشی و علمی

کتاب با ترکیب تئوری و تصاویر آموزشی رنگی، تمرکز ویژه‌ای بر اصول ایمنی و تکنیک‌های صحیح تمرینات دارد. هر فصل شامل توضیح علمی مفاهیم، مثال‌های کاربردی، و تصاویر دقیق از اجرای حرکات است تا یادگیری و درک‌پذیری آسان‌تری برای خواننده فراهم شود.

​

جایگاه علمی و کاربردی

«اصول صحیح تمرینات بدنسازی» منبعی کاربردی برای مدرسان دانشگاه، مربیان بدنسازی و فیزیولوژیست‌های ورزشی محسوب می‌شود. این کتاب ضمن تلفیق دانش بیومکانیک و فیزیولوژی، به افزایش بازده تمرینات و کاهش آسیب‌های ورزشی کمک می‌کند.

​

در مجموع، این اثر راهنمایی جامع برای اجرای تمرینات علمی، برنامه‌ریزی شخصی‌سازی‌شده و حفظ سلامت در بدنسازی است که بر پایه اصول علمی و تجربی بیومکانیک تدوین شده است.